왼쪽 등이 아픈 증세에 대해 살펴보기

 

살다 보면 갑작스럽게 찾아오는 통증 때문에 당황스러울 때가 많습니다. 특히 왼쪽 등 이 아파오는 날에는 '혹시 큰 병은 아닐까?' 하는 걱정이 앞서기도 하는데요. 저 또한 며칠 전부터 느껴지는 왼쪽 등이 아픈 증세 때문에 밤잠을 설치곤 했습니다.

그래서 오늘은 저와 같은 고민을 하시는 분들을 위해, 왼쪽 등 통증의 다양한 원인 과 의심할 수 있는 질환 , 그리고 집에서 할 수 있는 자가 진단 방법과 예방 및 관리법에 대해 자세히 알아보려 합니다. 저의 경험을 바탕으로 얻은 정보들이 여러분의 걱정을 조금이나마 덜어드릴 수 있기를 바랍니다.

 

 

원인 분석

살면서 누구나 한 번쯤은 겪는 흔한 통증, 바로 왼쪽 등 통증 입니다. 저 역시 예외는 아니었죠. 어느 날 갑자기 느껴지는 뻐근함, 찌릿함, 심지어 칼로 찌르는 듯한 고통까지... 그 원인이 무엇인지 몰라 불안했던 경험이 있습니다. 그래서 오늘은 여러분과 함께 왼쪽 등 통증의 다양한 원인을 낱낱이 파헤쳐 보고자 합니다.

근골격계 문제

사실, 왼쪽 등 통증의 가장 흔한 원인은 근육, 뼈, 인대 등 근골격계 문제 입니다. 잘못된 자세, 과도한 운동, 갑작스러운 움직임 등으로 인해 근육이 뭉치거나 인대가 늘어나는 경우가 많죠. 특히 장시간 컴퓨터 작업을 하는 직장인이나 학생들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 저도 모니터를 보면서 구부정한 자세로 몇 시간씩 일하다 보면 어깨와 등에 뻐근함이 느껴지곤 했습니다.

• 근육 긴장 및 염좌: 전체 등 통증의 약 85%를 차지할 정도로 흔합니다. 무거운 물건을 들거나 갑작스럽게 몸을 비틀 때 발생하기 쉽습니다.
• 척추 문제: 척추측만증, 척추관협착증, 디스크 탈출증 등이 등 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 40대 이후에는 퇴행성 변화로 인해 척추 질환 발생률이 높아집니다.
• 갈비뼈 문제: 갈비뼈 골절이나 늑간신경통도 왼쪽 등 통증의 원인이 될 수 있습니다. 운동 중 부상이나 교통사고 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

소화기 질환

뜻밖에도 소화기 질환이 등 통증을 유발 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 위, 십이지장, 췌장 등 소화기관에 문제가 생기면 신경을 통해 등 부위에 통증이 전달될 수 있습니다. 저도 한때 소화불량으로 고생했는데, 그때마다 등까지 뻐근한 느낌이 들었던 기억이 납니다.

• 위궤양 및 십이지장궤양: 속쓰림, 소화불량과 함께 등 통증을 동반할 수 있습니다. 특히 식사 후 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
• 췌장염: 심한 복통과 함께 등 통증을 유발합니다. 급성 췌장염의 경우 응급 치료가 필요할 수 있습니다.
• 담낭 질환: 담석증이나 담낭염도 오른쪽 어깨나 등 부위에 통증을 일으킬 수 있습니다.

심혈관 질환

왼쪽 등 통증은 심혈관 질환의 경고 신호 일 수도 있습니다. 협심증이나 심근경색과 같은 질환은 가슴 통증과 함께 왼쪽 팔, 어깨, 등으로 통증이 퍼져나갈 수 있습니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 심혈관 질환 위험 요인을 가진 분들은 각별한 주의가 필요합니다.

• 협심증: 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 발생하는 질환입니다. 운동이나 스트레스 상황에서 가슴 통증과 함께 등 통증이 나타날 수 있습니다.
• 심근경색: 관상동맥이 완전히 막혀 심장 근육이 손상되는 질환입니다. 극심한 가슴 통증과 함께 등, 어깨, 팔 등으로 통증이 퍼져나갈 수 있습니다.

신장 질환

신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 합니다. 신장 결석, 신우신염 등 신장 질환이 발생하면 옆구리나 등 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 배뇨 시 통증이나 혈뇨 등 배뇨 이상 증상이 동반될 수 있습니다.

• 신장 결석: 소변 속 미네랄이 뭉쳐져 돌처럼 굳어지는 질환입니다. 결석이 요관을 따라 이동하면서 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 신우신염: 신장에 세균이 감염되어 발생하는 질환입니다. 발열, 오한과 함께 옆구리나 등 부위에 통증이 나타날 수 있습니다.

기타 원인

이 외에도 폐 질환, 종양, 대상포진 등 다양한 원인이 왼쪽 등 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 원인을 알 수 없는 만성적인 통증이 지속된다면 전문의의 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

• 폐 질환: 폐렴, 흉막염, 폐암 등이 등 통증을 유발할 수 있습니다. 기침, 가래, 호흡곤란 등 호흡기 증상이 동반될 수 있습니다.
• 종양: 척추나 늑골에 종양이 생기면 등 통증을 유발할 수 있습니다.
• 대상포진: 수두-대상포진 바이러스가 신경에 잠복해 있다가 재활성화되면서 발생하는 질환입니다. 피부 발진과 함께 심한 통증을 유발합니다.

이처럼 왼쪽 등 통증의 원인은 매우 다양 합니다. 단순히 근육통이라고 생각하고 방치하기보다는, 통증의 양상과 동반되는 증상을 꼼꼼히 살펴보고, 필요한 경우 전문의의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 저의 경험을 바탕으로 말씀드리면, 정확한 진단과 적절한 치료를 통해 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 잊지 마세요!

 

의심할 수 있는 질환

왼쪽 등 통증, 단순한 근육통으로 치부하기엔 찝찝한 구석이 있으셨죠? 저도 그랬습니다. 며칠 파스를 붙이고 쉬면 괜찮아지겠지 싶었는데, 시간이 지나도 계속 욱신거리는 느낌에 불안감이 엄습하더라고요. 그래서 병원에 가서 제대로 검사를 받아봤더니, 생각지도 못했던 질환들이 원인일 수 있다는 걸 알게 되었습니다.

혹시 여러분도 다음과 같은 질환들을 의심해 보신 적 있으신가요?

근골격계 문제:

1. 근골격계 문제:

• 근육통 및 염좌: 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임으로 인해 등 근육에 무리가 가면 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 평소 운동을 잘 안 하던 사람이 갑자기 과격한 운동을 했을 때 나타나기 쉽죠. 저도 이 때문에 한동안 고생했던 기억이 납니다.

척추측만증:

• 척추측만증: 척추가 옆으로 휘어지는 질환입니다. 척추의 불균형으로 인해 등 근육에 비정상적인 스트레스가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 척추측만증은 청소년기에 많이 발생하지만, 성인에게도 나타날 수 있습니다.

척추관 협착증:

• 척추관 협착증: 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 노화로 인해 발생하며, 허리 통증과 함께 다리 저림, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 보행 장애까지 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

디스크 질환:

• 디스크 질환: 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 허리 디스크뿐만 아니라 목 디스크도 등 통증을 유발할 수 있습니다. 디스크가 탈출하거나 파열되면 극심한 통증을 동반하며, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

심혈관계 질환:

2. 심혈관계 질환:

협심증 및 심근경색:

• 협심증 및 심근경색: 심장에 혈액을 공급하는 혈관이 좁아지거나 막히는 질환입니다. 가슴 통증이 가장 흔한 증상이지만, 등이나 어깨, 팔 등으로 통증이 방사될 수도 있습니다. 특히 왼쪽 등 통증과 함께 가슴 압박감, 호흡 곤란 등이 나타난다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

대동맥 박리:

• 대동맥 박리: 대동맥 벽이 찢어지는 질환입니다. 갑작스럽고 극심한 흉통과 함께 등 통증이 나타날 수 있으며, 생명을 위협하는 응급 상황입니다.

소화기계 질환:

3. 소화기계 질환:

위궤양 및 십이지장궤양:

• 위궤양 및 십이지장궤양: 위나 십이지장 점막이 손상되어 발생하는 질환입니다. 속쓰림, 복통과 함께 등 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 식사 후나 공복 시에 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

췌장염:

• 췌장염: 췌장에 염증이 생기는 질환입니다. 상복부 통증과 함께 등 통증이 나타날 수 있으며, 발열, 오심, 구토 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

담낭 질환:

• 담낭 질환: 담석이나 담낭염 등으로 인해 담낭에 문제가 생기는 질환입니다. 오른쪽 상복부 통증이 가장 흔한 증상이지만, 등이나 어깨로 통증이 방사될 수도 있습니다.

비뇨기계 질환:

4. 비뇨기계 질환:

신장 결석:

• 신장 결석: 신장에 돌이 생기는 질환입니다. 옆구리 통증이 가장 흔한 증상이지만, 등이나 하복부로 통증이 방사될 수도 있습니다. 통증이 매우 심하며, 혈뇨가 동반될 수 있습니다.

신우신염:

• 신우신염: 신장에 세균 감염이 발생하는 질환입니다. 옆구리 통증, 발열, 오한 등의 증상이 나타날 수 있으며, 등 통증이 동반될 수도 있습니다.

기타 질환:

5. 기타 질환:

대상포진:

• 대상포진: 수두-대상포진 바이러스가 신경에 잠복해 있다가 재활성화되어 발생하는 질환입니다. 피부 발진과 함께 극심한 통증이 나타나며, 등에도 발생할 수 있습니다.

섬유근육통:

• 섬유근육통: 전신에 걸쳐 만성적인 통증이 나타나는 질환입니다. 특정 부위의 압통과 함께 피로감, 수면 장애, 인지 기능 장애 등이 동반될 수 있습니다.

물론, 위에 언급된 질환들이 모두 왼쪽 등 통증을 유발하는 것은 아닙니다. 하지만 혹시라도 의심되는 증상이 있다면, 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 저도 처음에는 단순한 근육통이라고 생각했지만, 검사를 통해 다른 질환을 발견하고 치료를 받을 수 있었습니다.

특히 다음과 같은 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다.

• 통증이 매우 심하거나 갑자기 발생한 경우
• 통증이 지속적으로 악화되는 경우
• 통증과 함께 다른 증상(가슴 통증, 호흡 곤란, 마비 등)이 동반되는 경우
• 과거에 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 기저 질환을 앓고 있는 경우

병원에서는 엑스레이, CT, MRI 등의 영상 검사와 혈액 검사 등을 통해 정확한 원인을 파악하고, 그에 맞는 치료를 진행할 것입니다.

저의 경험을 비추어 볼 때, 왼쪽 등 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 때로는 심각한 질환의 신호일 수도 있습니다. 따라서 통증을 가볍게 여기지 말고, 전문가의 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

여러분 모두 건강하게 생활하시길 바랍니다!

 

자가 진단 방법

혹시 왼쪽 등 통증 때문에 밤잠을 설치신 적 있으신가요? 저도 비슷한 경험이 있어서 그 고통을 너무나 잘 압니다. ㅠㅠ 단순히 '담에 걸렸나?' 하고 넘기기엔 찝찝하고, 그렇다고 매번 병원에 가기도 부담스러울 때가 많죠. 그래서 오늘은 집에서 스스로 왼쪽 등 통증의 원인을 대략적으로나마 파악해 볼 수 있는 자가 진단 방법을 공유해 드릴까 합니다. 물론, 정확한 진단은 반드시 전문의와 상담 해야 한다는 점! 잊지 마세요. 😉

통증의 위치와 강도 파악

가장 먼저 통증 이 정확히 어디에서 느껴지는지, 그리고 그 강도는 어느 정도인지 꼼꼼하게 체크 해 보세요. 등 중앙인지, 아니면 날개뼈 근처인지, 척추 라인을 따라 느껴지는지 등 위치에 따라 의심해 볼 수 있는 원인이 달라지거든요.

• 등 중앙 통증: 척추 자체의 문제 (디스크, 척추관 협착증 등)나 근육 문제일 가능성이 높습니다.
• 날개뼈 안쪽 통증: 자세 불량, 근육 긴장, 혹은 드물게 심장 문제와 연관될 수도 있습니다.
• 옆구리 쪽 통증: 신장 결석이나 요로 감염 등을 의심해 볼 수 있습니다.

통증 강도는 1부터 10까지 숫자로 표현해 보세요. 1은 거의 느껴지지 않는 정도, 10은 상상하기도 싫은 극심한 고통이라고 생각하시면 됩니다. '뻐근하다', '찌릿하다', '칼로 찌르는 듯하다' 등 통증의 종류를 구체적으로 표현하는 것도 진단에 도움이 될 수 있어요.

통증 유발 및 완화 요인 분석

어떤 자세나 동작을 할 때 통증이 심해지는지, 반대로 어떤 행동을 하면 통증이 줄어드는지 관찰해 보세요. 예를 들어, 허리를 굽히거나 비틀 때 통증이 심해진다면 디스크 문제를 의심해 볼 수 있고, 특정 자세를 오래 유지할 때 통증이 느껴진다면 근육 문제일 가능성이 높습니다.

• 움직임에 따른 통증 변화: 특정 동작 시 통증이 심해진다면 근골격계 문제일 가능성이 높습니다. 예를 들어, 팔을 들어 올릴 때 날개뼈 부근에 통증이 있다면 회전근개 파열이나 충돌 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
• 시간에 따른 통증 변화: 아침에 일어났을 때 통증이 심하고 활동하면서 완화된다면 척추관 협착증, 밤에 통증이 심해진다면 염증성 질환을 의심해 볼 수 있습니다.
• 자세에 따른 통증 변화: 앉거나 서 있을 때, 혹은 누워 있을 때 통증이 어떻게 달라지는지 확인해 보세요. 잘못된 자세로 장시간 앉아 있을 경우 척추에 가해지는 압력이 증가하여 통증이 악화될 수 있습니다.

동반 증상 확인

등 통증 외에 다른 증상이 동반되는지 확인하는 것도 중요합니다. 팔이나 다리의 저림, 감각 이상, 소화 불량, 발열, 체중 감소 등은 단순한 근육통이 아닌 다른 질환의 신호일 수 있거든요.

• 신경학적 증상: 팔이나 다리의 저림, 감각 이상, 근력 약화 등은 신경 압박을 의미할 수 있습니다. 특히, 다리 전체가 저리고 힘이 빠지는 느낌이 든다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
• 소화기 증상: 등 통증과 함께 속쓰림, 소화 불량, 복부 팽만감 등이 나타난다면 위장 질환이나 췌장 질환을 의심해 볼 수 있습니다.
• 전신 증상: 발열, 오한, 체중 감소 등은 감염이나 종양의 신호일 수 있습니다.

과거 병력 및 생활 습관 점검

과거에 척추나 관절 관련 질환을 앓은 적이 있는지, 평소 자세는 어떤지, 스트레스는 얼마나 받는지 등도 통증의 원인을 파악하는 데 중요한 정보가 됩니다.

• 과거 병력: 디스크, 척추측만증, 류마티스 관절염 등의 병력이 있다면 등 통증과 연관될 가능성이 높습니다.
• 생활 습관: 장시간 앉아 있는 직업, 무거운 물건을 자주 드는 작업, 운동 부족 등은 등 근육에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 흡연은 척추 디스크의 퇴행을 촉진하고 혈액 순환을 방해하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 정신적 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증에 대한 민감도를 높여 등 통증을 악화시킬 수 있습니다.

간단한 자가 테스트

몇 가지 간단한 동작을 통해 등 통증의 원인을 추정해 볼 수 있습니다.

• SLR (Straight Leg Raise) 테스트: 똑바로 누운 자세에서 다리를 서서히 들어 올립니다. 30~60도 각도에서 다리 뒤쪽이나 엉덩이 부위에 통증이 느껴진다면 디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
• Spinal Extension 테스트: 허리를 뒤로 젖히는 동작을 해봅니다. 이때 통증이 심해진다면 척추관 협착증을 의심해 볼 수 있습니다.
• Shoulder Impingement 테스트: 팔을 옆으로 들어 올려 90도를 만들고, 팔꿈치를 굽혀 손등이 위로 향하게 합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 돌릴 때 어깨에 통증이 느껴진다면 어깨 충돌 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. (등 통증과 관련될 수 있습니다.)

주의사항

이러한 자가 진단은 어디까지나 참고 자료일 뿐, 정확한 진단은 반드시 전문의를 통해 받아야 합니다. 특히 다음과 같은 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다.

• 극심한 통증: 참을 수 없을 정도의 극심한 통증이 지속될 경우
• 신경학적 증상 악화: 팔다리 마비, 감각 소실, 대소변 장애 등 신경학적 증상이 나타날 경우
• 외상 후 통증: 사고나 낙상 등 외상 후에 발생한 통증
• 만성적인 통증: 2주 이상 지속되는 만성적인 통증

저도 예전에 왼쪽 등이 너무 아파서 밤에 잠을 설친 적이 있었는데요. ㅠㅠ 자가 진단을 해보니 자세가 안 좋아서 생긴 근육통 같더라고요. 그래서 스트레칭도 꾸준히 하고, 자세 교정에도 신경 썼더니 통증이 많이 완화됐어요. 하지만, 증상이 계속되면 꼭 병원에 가보시는 게 좋습니다! 😊

꿀팁

• 통증 부위를 사진이나 그림으로 기록해 두면 의사에게 설명하기 쉽습니다.
• 통증 일기를 작성하여 통증의 변화 양상을 기록해 두면 진단에 도움이 됩니다.
• 진료 시 복용하고 있는 약물, 알레르기 병력 등을 의사에게 알려주세요.

부디 이 글이 여러분의 건강 관리에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 😊

 

예방 및 관리

제가 왼쪽 등에 통증을 겪으면서 가장 중요하다고 느낀 점은 바로 예방과 꾸준한 관리 였습니다. 단순히 파스를 붙이거나 진통제를 먹는 것으로는 근본적인 해결이 어렵다는 것을 깨달았죠. 그래서 저는 통증을 완화하고 재발을 방지하기 위해 다양한 방법 을 시도해 봤고, 그중에서 효과를 본 몇 가지를 여러분과 공유하고자 합니다.

바른 자세 유지: 습관처럼 몸에 익히기!

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 직업 특성상, 저도 모르게 구부정한 자세를 취하는 경우가 많았습니다. 이게 정말 등 건강에 치명적이더라고요. 그래서 의식적으로라도 바른 자세를 유지하려고 노력했습니다.

• 모니터 높이 조절: 모니터 상단이 눈높이에 오도록 조절해서 목이 앞으로 꺾이지 않게 했습니다.
• 의자 깊숙이 앉기: 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리가 등받이에 밀착되도록 했습니다.
• 어깨와 가슴 펴기: 어깨를 활짝 펴고 가슴을 들어 올리는 자세를 유지하려고 노력했습니다.
• 다리 꼬지 않기: 다리를 꼬는 습관은 골반을 틀어지게 하고 척추에 무리를 줄 수 있어서 의식적으로 고치려고 노력했습니다.
• 틈틈이 스트레칭: 한 시간에 한 번씩 일어나서 어깨와 목, 등 근육을 스트레칭해 줬습니다. 간단한 스트레칭이라도 꾸준히 하니 확실히 등이 덜 뻐근하더라고요.

규칙적인 운동: 코어 근육 강화가 핵심!

등 통증 완화에는 코어 근육 강화 운동이 필수 라는 것을 알고, 꾸준히 운동을 했습니다. 처음에는 가벼운 스트레칭과 요가 동작부터 시작해서 점차 강도를 높여갔습니다.

• 플랭크: 30초씩 3세트, 코어 전체를 강화하는 데 효과적입니다.
• 브릿지: 15회씩 3세트, 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 척추 안정성을 높여줍니다.
• 고양이-소 자세: 5회씩 3세트, 척추의 유연성을 높여주고 등 근육을 이완시켜 줍니다.
• 수영: 물속에서 하는 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화할 수 있어서 좋습니다. 특히 배영은 등 근육 강화에 효과적입니다.
• 걷기: 하루 30분 이상 걷는 것은 혈액순환을 개선하고 척추 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리: 마음의 평화가 몸의 건강으로!

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 저도 스트레스를 많이 받으면 어깨와 등이 뭉치고 통증이 심해지는 것을 느꼈습니다. 그래서 저만의 스트레스 해소법을 찾아서 꾸준히 실천하고 있습니다.

• 명상: 하루 10분이라도 조용한 곳에서 명상을 하면 마음이 차분해지고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 취미 활동: 그림 그리기, 음악 감상, 독서 등 좋아하는 취미 활동을 하면서 스트레스를 해소합니다.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간 충분히 자는 것은 몸과 마음의 피로를 풀어주고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 긍정적인 생각: 부정적인 생각은 스트레스를 악화시키므로, 긍정적인 생각을 하려고 노력합니다.
• 따뜻한 물에 몸 담그기: 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

생활 습관 개선: 작은 변화가 큰 차이를!

일상생활 속에서 작은 습관들을 바꾸는 것만으로도 등 통증을 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 무거운 물건 들 때: 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀서 들어야 합니다. 물건을 몸에 최대한 가까이 붙여서 들면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 장시간 운전할 때: 장시간 운전할 때는 1~2시간마다 휴식을 취하고 스트레칭을 해줘야 합니다. 운전석 시트를 조절하여 허리가 편안하도록 하고, 허리 받침대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
• 높은 굽 신발 피하기: 높은 굽 신발은 척추에 무리를 줄 수 있으므로, 가능한 한 낮은 굽 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 엎드려 자는 자세 피하기: 엎드려 자는 자세는 목과 허리에 무리를 줄 수 있으므로, 똑바로 누워서 자거나 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.
• 베개 높이 조절: 너무 높거나 낮은 베개는 목과 어깨에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 일반적으로 옆으로 누워서 잘 때는 어깨 높이를 고려하여 베개를 선택하고, 똑바로 누워서 잘 때는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

전문가의 도움: 필요할 땐 주저하지 마세요!

혼자서 해결하기 어려운 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 저는 통증이 심할 때는 정형외과나 통증의학과를 방문하여 진료를 받고, 물리치료나 도수치료를 받기도 했습니다.

• 정형외과: 척추 질환이나 근골격계 질환으로 인한 통증을 진단하고 치료합니다. X-ray, MRI 등의 검사를 통해 정확한 원인을 파악하고, 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료, 수술 등의 방법을 통해 통증을 완화합니다.
• 통증의학과: 다양한 원인으로 발생하는 만성 통증을 전문적으로 치료합니다. 신경 차단술, 통증 유발점 주사, 프롤로테라피 등의 방법을 통해 통증을 완화하고 기능 회복을 돕습니다.
• 물리치료: 전기 치료, 초음파 치료, 마사지, 운동 치료 등의 방법을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화합니다.
• 도수치료: 전문 치료사가 손으로 척추와 관절, 근육을 교정하여 통증을 완화하고 자세를 개선합니다.

영양 관리: 건강한 식단이 튼튼한 뼈를!

뼈와 근육 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

• 칼슘: 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등의 뼈째 먹는 생선, 브로콜리, 케일 등의 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 영양소입니다. 햇볕을 쬐면 체내에서 합성되지만, 실내 생활을 많이 하는 경우에는 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 연어, 참치, 달걀 노른자 등에 함유되어 있습니다.
• 마그네슘: 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되는 영양소입니다. 견과류, 씨앗류, 녹색 채소, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 단백질: 근육을 구성하는 필수 영양소입니다. 살코기, 생선, 닭가슴살, 콩류, 두부 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 줄여주고 통증 완화에 도움이 되는 지방산입니다. 연어, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선, 아마씨유, 들기름 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

저의 경험을 바탕으로 말씀드리면, 왼쪽 등 통증은 정말 다양한 원인으로 발생할 수 있고, 개인마다 효과적인 예방 및 관리 방법도 다를 수 있습니다. 하지만 꾸준한 노력과 관심으로 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천 한다면 충분히 통증을 완화하고 건강한 삶을 유지할 수 있다고 생각합니다. 혹시 통증이 지속된다면 꼭 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다.

 

저도 한때 왼쪽 등 통증 으로 고생했던 경험이 있습니다. 그때는 단순한 근육통 인 줄 알았는데, 며칠이 지나도 나아지지 않아서 병원에 가봤더니 담낭에 문제 가 있다는 것을 알게 되었죠.

이번 포스팅에서는 왼쪽 등 통증의 다양한 원인 과 의심할 수 있는 질환, 자가 진단 방법, 그리고 예방 및 관리법 에 대해 자세히 알아봤습니다. 혹시라도 지속적인 통증이 있다면, 자가 진단에만 의존하지 마시고 꼭 병원에 방문 하여 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다. 건강은 미리미리 챙기는 것 이 가장 중요하니까요!